No Dia Internacional da Mulher, especialista fala sobre longevidade, força muscular e autocuidado numa importante para a saúde feminina
Celebrado em 8 de março, o Dia Internacional da Mulher também é um convite para ampliar o debate sobre saúde feminina em todas as fases da vida. Entre os temas que ganham cada vez mais espaço está o cuidado com a mulher após os 40 anos, período marcado por mudanças hormonais importantes que impactam metabolismo, composição corporal e qualidade de vida. Nesse contexto, alimentação adequada, manutenção da massa muscular e estratégias de estilo de vida passam a ser pilares para atravessar o climatério e a menopausa com mais saúde, energia e longevidade.
Pensando nisso, o blog do Nutri In Rio, principal evento de nutrição do Rio de Janeiro realizado pelo Grupo Open Brasil, traz uma conversa essencial para nutricionistas, estudantes e profissionais de saúde. Nesta data, conversamos com Alessandra Pinheiro, nutricionista e professora de Educação Física, uma das palestrantes confirmadas na 3ª edição do Nutri In Rio, que acontece no Rio centro. Confira!
Neste artigo, você vai encontrar:
- O que acontece no corpo da mulher a partir dos 40 anos
- Alimentação, sono e exercício como pilares da longevidade feminina
- Por que o autocuidado é, acima de tudo, um ato de protagonismo
- Como o Nutri In Rio 3ª Edição vai aprofundar esse debate
1. Climatério e menopausa: o que muda no corpo da mulher 40+
Entre os 35 e os 40 anos, o corpo feminino começa a dar sinais de uma transição que vai muito além do ciclo menstrual. O climatério — período que antecede e sucede a menopausa — é marcado por transformações hormonais, metabólicas, emocionais e cognitivas que impactam diretamente a rotina, a disposição e a saúde a longo prazo.
Para os profissionais de nutrição, compreender essa fase é fundamental: é nela que a perda de massa muscular acelera, o metabolismo desacelera, o sono fica mais fragmentado e a saúde intestinal e mitocondrial ganham protagonismo na anamnese. Ignorar esses sinais é deixar a paciente vulnerável às décadas que virão.
“Sempre acreditei que quando uma mulher se posiciona, ela se faz respeitar. E hoje essa mulher 40+ vem buscando cada vez mais esse posicionamento.”, ressalta Alessadra.
2. Os três pilares que a mulher 40+ não pode negligenciar
A tríade que sustenta a saúde feminina nessa fase não é segredo, mas é frequentemente subvertida pela rotina. Treinar ‘se der tempo’, dormir com as horas que sobram e comer o que encontra pela frente são hábitos que, somados, comprometem o metabolismo, a imunidade e o bem-estar da mulher 40+.
Do ponto de vista nutricional, o foco precisa ir além das calorias. A preservação de massa muscular — intrinsecamente ligada à ingestão proteica adequada e ao treinamento de resistência — é uma das maiores prioridades clínicas dessa fase. Além disso, a saúde intestinal, o equilíbrio hormonal, a energia mitocondrial e o aporte de micronutrientes como vitamina D, magnésio e ômega-3 compõem um arsenal estratégico que o nutricionista tem em mãos.
“A transição para menopausa é um momento em que essa mulher precisa ser a n°1 do dia. Entre os 35 e 40 anos o corpo da mulher começa a dar sinais de mudanças. Nessa fase, chamada de climatério, marcada por transformações hormonais, psicológicas, emocionais e metabólicas, cuidar da saúde deixa de ser apenas estética e passa a ser estratégia de longevidade. Principalmente quando pensamos em músculos“, destaca a profissional.
3. A mulher que se prioriza muda sua história
A menopausa, culturalmente associada ao declínio, vem sendo ressignificada por uma geração de mulheres que escolheu envelhecer de forma ativa. Autocuidado e autoconhecimento são os eixos que estruturam uma abordagem integral da saúde feminina nessa fase e que abrem um campo rico de atuação para profissionais de nutrição.
A mulher 40+ de hoje é mais informada, mais exigente e mais conectada com o próprio corpo do que qualquer geração anterior. Ela pesquisa, questiona e quer respostas baseadas em evidências. Nutricionistas que dominam a fisiologia do climatério, a modulação hormonal pela dieta e a suplementação têm uma vantagem enorme nesse mercado que só cresce.
“Acredito que podemos construir um futuro inabalável, onde possamos nos manter fortes, viver com energia e envelhecer com vigor e potência metabólica em qualquer fase da vida. A mulher 40+ de hoje, está vivenciando uma geração revolucionária. Hoje essa mulher ganhou voz de fala conquistando cada vez mais espaço.”, conclui a palestrante.
4. Nutri In Rio 3ª Edição
Se você é nutricionista, estudante ou profissional de saúde e quer ir além do que os livros ensinam sobre saúde da mulher 40+, a 3ª Edição do Nutri In Rio tem um espaço reservado para você.
O maior evento de nutrição do Rio de Janeiro, realizado pelo Grupo Open Brasil, está de volta ao Riocentro com uma programação que reúne especialistas e palestrantes de referência nacional, incluindo Alessandra Pinheiro. Nos vemos entre os dias 16 e 18 de maio.
Acompanhe todas as novidades pelo site e redes sociais do Nutri In Rio e não perca a oportunidade de fazer parte de uma comunidade que está moldando o futuro da nutrição no Brasil.
